วิธีการเร่งฟุตบอล … พยายามที่จะยึดติดอยู่กับกระดาษเต็มรูปแบบของคำถามเคล็ดลับและคำตอบ hucksters ลืมทุกกรวยและร่มชูชีพซึ่งคุณจะต้องไปคุณยังจะมี "โค้ช" และให้ข้อมูลที่ไม่ถูกต้องเกี่ยวกับวิธีการใช้อย่างมีประสิทธิภาพ plyometrics เป็นที่ของฟุตบอลกลายเป็นเร็วขึ้นและลดเวลาในยุค 40 ที่
การเพิ่มความเร็วของฟุตบอล?
– ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของความเร็ว กรวยและเทคนิคเสียมหาศาลของเวลา … ถ้าเป้าหมายของคุณเป็นไปอย่างรวดเร็วดำเนินการฝึกซ้อมกรวยและทำฟุตบอล
– จะนำมาใช้ในการระเบิดที่การฝึกซ้อมความเร็วสูง
จริงๆเร็วขึ้นเพื่อฟุตบอลคุณจะต้องเพิ่ม plyometrics เป็นerőprogramodhozม
คนรักที่จะบ่นเมื่อ ผลกระทบของการเขียนที่แข็งแกร่งเกียร์ฟุตบอล … โกรธจริงๆเมื่อผมบอกพวกเขาว่าเร็วกว่าที่ควรจะเป็นฟุตบอลที่แข็งแกร่ง
โดยทั่วไปเราจะพูดคุยเกี่ยวกับว่าเป็นคนใหญ่ใน Squats กว่า "คล้ายกับ 400 ปอนด์" และ "บ้าช้า" แต่ฉันมีเพื่อนที่ไม่เป็นที่แข็งแกร่ง, รวดเร็ว แล้วอธิบายว่าโปรแกรมของฉันการฝึกอบรม SPARQ และดูดกฎสนับสนุนรสชาติเอ็นเอฟแอของสัปดาห์
หนึ่งเพื่อน "ใหญ่" ไม่แข็งแรงเมื่อดึงดูดเพียง 400 ปอนด์ สมมติว่าผู้ชายคนนี้มีน้ำหนักประมาณ 285 น้ำหนัก 1.4 ร่างกาย ตอนนี้ในขณะที่วิ่งบางครั้งแปลงเป็น 2, 3, 4 หรือ 5 เท่าของน้ำหนักร่างกายโดยการบังคับ ลองดูที่ตัวเลขเหล่านี้คุณคิดว่าเพื่อนที่ดีจะรวดเร็ว?
ตอนนี้ให้ดูที่ผู้ชายที่มีขนาดเล็กลงได้อย่างรวดเร็ว มันใช้เวลาเพียง 365 แหวน แต่น้ำหนักของน้ำหนักตัว 180 ใช้งานคู่ แม้ว่าจะไม่ได้เป็น "แข็งแกร่ง" เป็นชิ้นส่วนขนาดใหญ่ของน้ำหนักของแถบที่ค่อนข้างแข็งแกร่ง … ยกน้ำหนักมากขึ้นเมื่อเทียบกับน้ำหนักของดังกล่าวเป็นคนที่ดี ที่จะกลายเป็นเร็วขึ้นในฟุตบอลเรามีที่จะหาวิธีการที่แข็งแกร่ง นาย 285lb & # 39; T เอ้อหมอบจะอยู่ระหว่าง 550 และ 600 ที่จะเริ่มต้นในการรับรู้sebességpotenciálját ดังนั้นผมจึงให้ความแข็งแรง Hariton!
แต่ถึงแม้ว่าเราสามารถที่จะทำเช่นนั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นหลายคนบ่นว่าพวกเขาไม่ได้เช่นเริ่มต้นระเบิด นี้เป็นเพราะพวกเขาไม่ได้มีการทำการเกษตรที่แข็งแกร่งและควรอนุญาตให้กล่อง Squats Deadlifts และอื่น ๆ
ความสามารถในการทำปฏิกิริยาปรากฏขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นตอบสนองต่อความแข็งแรงยืดและนั่งก่อนที่จะก่อให้เกิดการระเบิด จำเป็นที่จะต้องมุ่งเน้นไปที่ความคล่องตัวการฝึกอบรมฟุตบอลหรือความเร็วในการที่จะทำให้ฟุตบอลการฝึกอบรมความสามารถในการทำปฏิกิริยา มักจะมีความจุกว่าปฏิกิริยาระเบิด
และเมื่อสอนความสามารถของคุณเพื่อให้ปัจจัยหลายประการในใจปฏิกิริยา:
– ความเร็วก่อนยืดเป็นกุญแจสำคัญ
– előretágásเพิ่มเติมความเร็วสูง (ประหลาด) = ผลิตพลังงานมากขึ้น
– โชคดีที่ความสามารถของอำนาจนี้เป็นบันทึกได้มาก
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อเตรียมความสามารถนี้โดยใช้ plyometrics
ใช่ที่สุดเราจะได้รับการplyókhozแช่ง ฉันมักจะยินดีที่จะให้คำแนะนำผู้เล่นมือใหม่ plyometric หนุ่มสาวหรือโค้ช พวกเขายอมรับว่าเป็นเครื่องมือที่มีการเตรียมการค่อนข้างง่ายและแปลงมันเป็นอะไรบางอย่างที่สตีเฟนฮอว์คิงไม่สามารถคิดออก เกิดในสหภาพโซเวียตเก่า Plyos ช่วยคณะกรรมการแช่งเหล่านี้ซึ่งถูกครอบงำเกือบทุกกีฬา แม้จะมีการขาดทรัพยากร (และบางครั้งขาดอาหาร), รัสเซียและเยอรมันตะวันออก ฯลฯ ให้แน่ใจว่าจะเตะตูดบางอย่างในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกของสหรัฐ พวกเขาเป็นใหญ่กว่าพวกเขาแข็งแกร่งขึ้นและเร็วขึ้น 19459002
เขายังเป็นนักมวยที่ถูกฆ่าตายโดยอพอลโลเชื่อ ในที่สุดการฝึกอบรมบางตะวันตก plyometrics ถูกพบและเริ่มที่จะใช้สำหรับสาขากีฬาสหรัฐ แน่นอนถูก enthralled และขับรถออกไป … ทุกคนมีโปรแกรมอย่างกระทันหันและการปฏิบัติขั้นสูงที่ควรจะได้รับใช้เฉพาะสำหรับประสบการณ์ระดับหัวกะทิของหลายปี … และเด็กโรงเรียนมัธยม
300 ปอนด์และ 250 ปอนด์นิ้วหมอบ-พบดู 30 "ดำน้ำลึกกับ 20 ปอนด์ของเสื้อกั๊กสวมสายตาลามกอย่างแน่นอน!
ทำไมมีความสามารถใน pliometria ทำเร็ว ฟุตบอลและใช่ถอดประสาท 40, เข้าใจเรื่องนี้
o ให้มันง่ายและไปช้า
plyometrics และความเร็วฟุตบอล
]
ที่ pliometria การเคลื่อนไหวที่ช่วยให้กล้ามเนื้อในการเข้าถึงความแข็งแรงสูงสุดในเวลาที่สั้นที่สุดอ่านมันอีกครั้งและจะพิจารณาใบสมัครของการฝึกอบรมฟุตบอล! เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้.
ได้รับการออกกำลังกายในห้องยกน้ำหนักที่จะได้รับที่แข็งแกร่ง พลังงานมากขึ้น = การผลิตพลังงานมากขึ้น. ความแข็งแรงของขาเพิ่มความแข็งแรงจะถูกกำหนดโดยความสามารถความเร็ว.
คุณจำผู้ชายคนนั้นในชั้นเรียนวิทยาศาสตร์ของนิวตัน? มีปฏิกิริยาที่เท่าเทียมกันและตรงข้ามของการกระทำที่นิรันดร์.
หากความสามารถในการผลิต 200 ปอนด์ต่อขั้นตอนการเดินเท้าพื้นอำนาจเดียวกันกลับชอบ
ที่ pliometria ซึ่งการปฏิบัติที่จะทำให้มันเป็นไปได้สำหรับร่างกายและสมองที่จะรับความแข็งแรงของคุณและสามารถนำมาใช้ในสนาม กล้ามเนื้อ Edzni เพื่อเพิ่มเวลาน้อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ … แม้ความหมายอาจจะฟังได้อย่างรวดเร็ว!
ดูเพียงใช้ 80% ของความสามารถสูงสุดของคุณของกองกำลังของเราสำหรับฟุตบอลมากที่สุดเช่นการวิ่งหรือกระโดด
เมื่อวิ่งบนสนามเพียงประมาณหนึ่งฟุต 1 วินาทีถึงพื้นดิน แต่การที่จะหดตัวของกล้ามเนื้อโดยสมัครใจมันอาจจะใช้เวลาหกวินาทีไปในร่างกาย! ไม่จำเป็นต้องเป็นนักคณิตศาสตร์ที่จะคิดออกว่าตัวเลขเหล่านี้จะไม่ได้ทำหน้าที่คุณ
การเคลื่อนไหวกีฬาเกิดขึ้นในเวลาน้อยกว่ากล้ามเนื้อขึ้นที่จะสรุปเพื่อให้ที่ Plyos สำคัญดังนั้น – ร่างกายและระบบประสาทส่วนกลางเพื่อให้มีที่เร็วที่สุดและเพื่อบังคับให้เป็นไปได้ที่จะตอบสนองโดยไม่ต้อง ของการคิดเกี่ยวกับมัน
มีสามลักษณะพื้นฐานที่มีความจำเป็น:
– เสริมความแข็งแกร่ง
– ระเบิด / ความจุปฏิกิริยา
เสริมสร้างห้องออกกำลังกายและ plyosszal ระเบิด ง่าย (ใช่ฉันรู้ว่าฉันทำซ้ำตัวเอง แต่ Plyos คนส่วนใหญ่มีความคิดว่าทำไมไม่มี) pliometria ทำให้กล้ามเนื้อนุ่ม … พื้นเช่นฤดูใบไม้ผลิ
ขดลวดแล้วปล่อยพลังงานที่ คิดเกี่ยวกับมันเมื่อฉันได้รับมัน … คุณตีกลับduzzasztógombotสั้น ๆ ก่อนที่ ugraszsz ใช่มั้ย? คุณไม่พยายามที่จะหยุดบาสเกตบอลในตำแหน่งที่หัวเข่าที่มีการล็อค!
ที่ Plyos สร้าง disconnector อย่างรวดเร็วเฟสซึ่งเป็นสิ่งสำคัญดังนั้น … และศูนย์รวมที่สำคัญของความสำคัญ myotásสะท้อนซึ่งเรียกว่ายังสะท้อนยืดที่ตอบสนองต่ออัตราที่ตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเร็วที่สุดแห่งหนึ่งในร่างกายมนุษย์ กล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วเข้าสู่สัญญา (คิดว่าของฤดูใบไม้ผลิ) ในระหว่างรอบการยืด-สั้นลงกว่าösszehúzódásnálอื่น ๆ หากคุณจริงๆควรจะคิดเกี่ยวกับมันสายเกินไปที่จะกระโดดหรือวิ่ง – การหดตัวจะช้าเกินไป
ข้อความคลาสสิกโดยดร. Yessis Ploymetric อบรม
… กุญแจสำคัญในการพัฒนาแรงระเบิดซึ่งเป็นผลหลักของ Plyos รูปแบบต่างๆของการแลกเปลี่ยนความประหลาดไปösszehúzódásrólศูนย์กลาง นี้จะถูกควบคุมโดยระบบประสาทและดังนั้นส่วนที่ดีของการฝึกอบรมการควบคุมโดยระบบประสาท (19459007); ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อ
เมื่อเส้นเอ็นหรือกล้ามเนื้อถูกยืดที่ใช้งานอย่างรวดเร็วพลังงานที่เก็บไว้ยืดหยุ่นและพลังงานนี้จะหดและเฟสศูนย์กลางจะใช้ในการเพิ่มผลผลิตเครื่องยนต์ สามหรือมากกว่าเพียง:
เร็วขึ้นตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากขึ้นแรงที่อาจเกิดขึ้น หากเกิดเหตุการณ์นี้คุณสามารถสร้างการเคลื่อนไหวที่แข็งแกร่งหรือเพียงแค่มันเป็นเรื่องยากมากขึ้นคุณสามารถทำงานได้เร็วขึ้น, กระโดดสูงขึ้นและสูงขึ้น
จะมากขึ้นระเบิด
เอาล่ะนายวิทยาศาสตร์ที่ว่านี้จะช่วยให้เราได้อย่างรวดเร็วกับฟุตบอลหรือไม่?
โดยการทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นสายได้เร็วขึ้น, กระโดดสูง, ความเร็วชัตเตอร์ที่รวดเร็วและดีกว่าเริ่มต้นสำหรับปลุกใจอัตรา 40X
แม้ยุค 40 คือการทดสอบของฉันเพราะไม่มีอะไรจะทำอย่างไรกับความรู้ฟุตบอลที่เกิดขึ้นจริง Ti ทดสอบมัน ดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะสร้างความประทับใจให้คนของคุณด้วยการหยุดนาฬิกาวิ่งมันจะฉลาดถ้ามันจะถูกรวมอยู่ใน plyometrics เป็นโปรแกรมการฝึกอบรมความแข็งแรง
ในขณะที่ความพร้อมของพวกเขาkarcsípésük ฯลฯ สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญ แต่ถ้าคุณไม่ได้มีอำนาจระเบิดที่จำเป็นอย่างช้า ๆ ดูดี แม้จะได้รับการออกแบบรถที่ดีที่สุดคือไร้ประโยชน์หากเครื่องยนต์ตัดหญ้ามี เนื่องจาก
เริ่มต้นที่ดีกว่า (40 ในการย่อยสลาย) สามารถได้อย่างง่ายดาย megteheti.1 รีบ 10 หลา 20 และถึง 5 จาก 40 ดังนั้นอย่างจริงจังลดเวลาของคุณในยุค 40 … ไม่มีเทคนิคเฉพาะในช่วงครึ่งหลังเต็ม 40 และฟุตบอลได้เร็วขึ้น
40 วินาทีที่จะมองไปที่ความเร็ว 10 และ 20 หลา กี่ครั้งที่คุณได้เห็นคนที่สูญเสียเพียงหนึ่งที่สองมาจากต่อสู้หรือรับ … คิดถึงลูกในขณะที่ทำงาน … เมื่อคุณคิดว่าการทำงานจะดีขึ้นถ้าน้อยกว่า 1 วินาที
ฉัน ดูเหมือนว่าเวลาดังกล่าวมีขนาดเล็ก แต่เพิ่ม 1s ทั้งหมดเหล่านั้นและ 2s และคุณชนิดของคนที่มักจะตีลูกและทำมันในเกม นานพอmegkínoztalakเหตุผลที่ว่าทำไมเราทำplyókat … หวังว่าหลังจากที่ 1500 คำกล่าวข้างต้นคุณรู้ว่าคุณได้อย่างรวดเร็วและ plyometria robbanóbbá แต่สิ่งที่คุณทำตอนนี้? คนส่วนใหญ่ก็เริ่มที่จะกระโดดลึกกระโดดลงมาจากหลังคาและความเสียหายได้อย่างรวดเร็ว
[The following 4 paragraphs was taken from the How to Use Plyometrics to Get Explosive for Football Manual, which comes free with the Football Strength Workouts Manual]
นี้ดูเหมือนว่าจะเป็นแนวคิดที่หายไปในการฝึกอบรมฟุตบอล แต่ขอเริ่มต้นที่จุดเริ่มต้น วิธีการเหล่านี้เป็นที่รู้จักสว่านย่อยสูงสุด มันไม่ได้เสมอถือว่าเป็นหมวดหมู่ชัดเจน pliometriai เพราะพวกเขาต้องใช้ความพยายามอาสาสมัครน้อยลง แต่มีประโยชน์มากสำหรับความแรงของระเบิดและความสามารถในการทำปฏิกิริยาในการสอน
การเคลื่อนไหวเหล่านี้ส่งเสริมทักษะที่จำเป็นในการดำเนินการเคลื่อนไหว plyo ที่สูงขึ้น
– สอนขั้นตอนของการวิ่ง "สร้างขึ้น"
– ร่างกายนอกจากนี้ยังเป็นที่สั้นที่สุด "จังหวะ"
กระโดดมีประสิทธิภาพมากขึ้นการฝึกอบรมระบบประสาทส่วนกลางที่จะย้ายไปปฏิบัติที่นักดำน้ำที่สูงขึ้น
เพียงแค่ขึ้นไปและกระโดดไปข้างหน้า คิดว่ามันเป็นเวลานานกระโดดยาวในแถว เมื่อคุณเริ่มแรกออกให้ระยะทาง 20 เมตร จากนั้นมันจะกลายเป็นที่สูงขึ้นคุณสามารถเพิ่มระยะทางเมตรในวันที่ 30
เมื่อคุณเข้าใจพื้นฐานก็ถึงเวลาที่คุณได้รับในบางการพัฒนามากยิ่งขึ้นใน Plyos นี่คือที่เพิ่มขึ้นจริงในความเร็วของฟุตบอล จะได้รับการตรวจสอบอีกครั้ง แม้ว่า Plyos ไม่เป็นอันตรายโดยธรรมชาติคุณสามารถอยู่รอดลาถ้าคุณพยายามที่จะทำเร็วเกินไป
กล่องกระโดด
Let
ไมล์ก่อนการแข่งขันและความเร็วสำหรับฟุตบอลระเบิด กระโดดกล่องเพียงเสียงเหมือนคุณกำลังกระโดดกล่อง
รุ่นพื้นฐานที่สุดของการกระโดดกล่อง – ยืนอยู่ตรงหน้าของกล่อง plyo ยึดโค้งเข่าอย่างรวดเร็วมากและพับกล่องเอง แขนที่มีความโน้มเอียง 90 องศาเพื่อยืดในระหว่างการดำน้ำและไปกระโดดขึ้นแข็งแกร่งที่ – ไม่จำเป็นต้องมีการประสานงานที่แขนและขาเป็น การเคลื่อนไหวของแขนเป็นสิ่งสำคัญและต้องมีความรุนแรง … เหมือนสองกระโดดโยนในใบหน้าของใครบางคน
เมื่อคุณได้รับกล่องลงไปหยุดและกระโดดกลับมาอีกครั้ง นี้เป็นวิธีที่ดีที่จะเริ่มต้นที่จะสอนให้ร่างกายของคุณและระบบประสาทส่วนกลางเป็นพลังระเบิดจำเป็นในการใช้แก้ปัญหาได้อย่างรวดเร็วและยาก
ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับหัวเข่าหรือข้อเท้าของคุณรบกวนกล่องกระโดด เพราะพื้นที่ผิวสูงของกล่องเพียงแค่ได้รับการปิดไม่กี่เซนติเมตรจาก "ดิน" ถ้า 30 "กล่องนิ้วกระโดดแล้วร่างกายกระโดดขึ้นไป 31-32 เพียงสองเหนือพื้นผิว" คุณได้รับมากกว่าของคุณ …
นี้ "อุปสรรค plyo" "หลายคนอาจจะเถียงเมื่อเทียบกับที่ กระโดดบน 30 "เขื่อนดินและ 32 จากอากาศ …
ขั้นตอนต่อไปในหลายกล่องกระโดด
สูงกระป๋อง plyometrikus และกระโดดบนหนึ่งฮอปออกและกระโดด สำหรับ
หนังสือแจ้งผมพูดกับกล่องขั้นตอนที่ไม่ได้กระโดดออกมาได้อย่างง่ายดายมักจะเป็นอาคาร … กระโดดกระโดดไม่ได้
เมื่อกระโดดกล่องได้มากขึ้นกล่องกระโดด ทุกครั้งที่คุณออกจากกล่องและตกอยู่กับพื้นดินที่เก็บพลังงานเพราะอย่างรวดเร็วก่อนความตึงเครียดและลดช่องถัดไป
เวลาที่จะใช้เวลาอยู่บนพื้นดินระหว่างช่องที่สำคัญ!
กระโดดกล่องคุณจะเห็นแม้ว่าคุณจะอยู่บนพื้นไม่กี่วินาทียาวเกินไปคุณพลาดช่องถัดไป
ถ้าพื้นดินลังเลสอนระบบประสาทส่วนกลางอย่างช้าๆ แม้ว่าคุณอาจจะคิดว่าสำหรับการพักผ่อนระยะสั้นไม่มีเรื่องใหญ่จำไว้ว่าสิ่งที่เรากำลังทำอะไรที่นี่ … ไม่ได้ตั้งใจปฏิกิริยาเกือบส่วนที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้ออย่างหนักและกระโดด
กล่องด้านกระโดด
หากแง่มุมหนึ่งของฟุตบอล … ฉันพูดคุยเกี่ยวกับความเร็วจริงของเกมคือความเร็วซึ่งจะถูกละเว้นความเร็วด้านข้าง เราใช้เวลามากในแต่ละเกมซึ่งมีการเคลื่อนไหวควบคู่ไปกับแต่ละอื่น ๆ – การเคลื่อนย้ายตามแนวกระโดดหลบหลุมอื่นหรือลงเส้น …
อย่างไรก็ตามโปรแกรมฟุตบอลความแรงอีกมากมายที่จะจัดการกับกองกำลังด้านข้าง? บรรดาผู้ที่จัดการกับขีด จำกัด ความเร็วด้านข้างมักจะเป็นเพียงการทดสอบรถรับส่ง 20 หลาไม่กี่
ที่มากเกมความเร็วสูงของฟุตบอลจากทุกมุมมันจะดีกว่าในการฝึกอบรมในลักษณะนี้ จริงๆจะเร็วขึ้นสำหรับฟุตบอลเราจะต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ย้ายร่างกายขวาง ดังนั้นคุณต้องทำไปด้านข้าง Lunges, มุม Lunges ด้านข้างเลื่อนดึงเช่น
แต่ก็ต้องให้อำนาจนี้ผ่านการใช้งานครั้งเดียวที่เกิดขึ้นจริง
ว่าแนวคิดเช่นเดียวกับกล่องกระโดด แต่ย้ายขวาง
กล่องหนึ่งหรือหลายกล่องด้านหนึ่งไปอีกด้านยังสามารถกระโดด ทำด้านหนึ่งไปอีกด้านคือการยืนติดกับกล่องต่ำกระโดดขึ้นไปบนด้านข้างกล่องลงไปทางอื่น … กลับมาจนกว่าจะถึงจำนวนที่ต้องการของไกล
นั่ง กล่องกระโดด
กล่อง
เข่าผึ้งนั่งได้เร็วขึ้นและระเบิดมากขึ้นในวงการฟุตบอล เหล่านี้มีการทดสอบการออกกำลังกายที่ดีก่อนที่จะมีระบบประสาทส่วนกลางคือ …
ง่ายมาก แต่ไม่ง่าย! คว้าเก้าอี้ม้านั่งหรือกล่องต่ำ นั่งลงและผ่อนคลาย ตอนนี้อยู่ในท่านั่งโดยไม่ต้องแกว่งกล่องปรากฏขึ้น
พูดคุยátkapcsolásárólทุกเส้นใยกล้ามเนื้อในครั้งเดียว! ผ่อนคลายในเก้าอี้ … ถ้าคุณพยายามที่จะโค้งงอและนั่งแน่นมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับ "ข้ามไป." 3
อย่าโยก … เพียงแค่ผ่อนคลาย … แล้วระเบิด!
ปริมาณ Plyos และโหลด
ตกลงในที่สุดเราได้รับเมื่อและวิธีการใช้รหัสลอยเหล่านี้ในที่สุดเข้าใจผิดว่าไม่ดีเพราะไม่มี "น้ำหนัก" วิธีการในการออกกำลังกายฮอปเมื่อกัดฟัน และส่วนใหญ่ถือว่าแสงและทำให้สามารถลดลง
ความจริงเป็นเรื่องที่ยากมากเส้นเอ็นกล้ามเนื้อและมากความเข้มข้นสูงและควรจะจัดการกับการที่จะกลายเป็นเร็วขึ้นในฟุตบอลมีไม่มากที่ต้องการมากที่สุดของความเร็วและพลังการก่อสร้างจะทำในห้องน้ำหนักบน Plyos อุปกรณ์ที่ใช้นี้แปลงพลังงาน
มีความเป็นไปได้หลายอย่างเป็นไปได้เมื่อใดและเท่าใด แต่สิ่งที่ดูเหมือนว่าจะทำงานได้ดีที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการเรียกร้องเหล่านั้นอาจเพิ่มความเป็นไปได้ของทีมงานในด้านหน้า
ก่อนที่จะดำเนินการก่อนที่ลิฟท์ plyometrics วิ่งด้วยความเร็วสูงและการเพิ่มข้อได้เปรียบที่ดี Explosivity นี้:
เพื่อ
– มันรู้สึกระบบประสาทส่วนกลางเพื่ออะไร
– เพราะความสามารถของระบบประสาทส่วนกลางตื่นอาจนำไปสู่การเพิ่มขึ้นในห้องยกน้ำหนัก
มีลักษณะดังต่อไปนี้ในวัน
ร้อน – สิ่งที่คุณทำกันเป็นทีม แต่จะต้องมีการเคลื่อนไหวโดยรวม ทำงานkaliszztikátและบางส่วนของร่างกายร้อน
ระดับต่ำ Plyos
เข่าสูง 2 x 10 yds
ก้นเตะ 2 x 10 เมตร
แผล – 2 x 10 เมตร
กระโดดเชือก – 2 x 50
Plyos
การวาดภาพกล่อง – 3 x 5
กล่องด้านข้างกระโดด – 2 x 5 แต่ละเส้นทาง
น้ำหนักการฝึกอบรมการวัดผลการศึกษา
ทำเช่นนี้สัปดาห์ละสองครั้ง งานการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นเช่น
เปลี่ยนความเข้มได้เป็นอย่างดี ยกตัวอย่างเช่นวันหนึ่งไปที่ระดับสูงสุดที่เป็นไป
อื่น ๆ โยนกล่องที่มี 80% ของความสูงของกล่องด้านบน ดังนั้นหากที่ดีที่สุด 40s กล่องกระโดดแล้ว "32 ในวันนี้คือการกระโดด." นี้จะช่วยป้องกันการรุกขณะที่ต่อการเพิ่มความสามารถของปฏิกิริยา