หนึ่งที่สร้างความสับสนให้ฉันในความโกรธและ 90% ของการออกกำลังกายฟุตบอลทุกคนจะเป็นสิ่งเดียวกัน ลึกหนาบางไวด์ทำการฝึกอบรมเช่นเดียวกับกองหลัง มุมดำเนินงานเช่นเดียวกับผู้กำกับเส้น และถีบใครจะรู้ว่านรก …
มันเป็นถ้าเราไม่ได้แตกต่างกันพอสมควรเป็นบุคคลที่ตอนนี้เราจะเข้าสู่ผู้ชายที่มีฟังก์ชั่นที่แตกต่างกันมากในพื้นที่และทั้งหมดของพวกเขาเดินขบวนไปกันได้หรือไม่ มันบ้าธรรมดาและเรียบง่าย วิธีการตอบสนองคนที่กำลังปฏิบัติงานอยู่ในโลกที่แตกต่างกันอย่างสมบูรณ์? อำนาจเดียวกันใช้สิทธิ?
แน่นอนว่ายังมีความคล้ายคลึงกันมาก จะขึ้นอยู่กับโมเมนตัมและการปฏิบัติที่ทุกคนควรจะทำอย่างไร … แต่วิธีการเวลาและวิธีการที่แตกต่างจากคนอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาจะต้องเผชิญกับชายใหญ่
ผมจำได้ว่าหนึ่งในการ:
มีขนาดใหญ่กว่าทีมอื่น ๆ ความสามารถในการกู้คืนหรือมากน้อยหรือมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ งานคือการย้ายอีกมากคนที่แต่งตัวประหลาดที่แข็งแกร่งและแรงระเบิดของสะโพกขาแขนบนหลัง … และอื่น ๆ อีกมากมาย
ฟังก์ชั่นมัธยมศึกษาที่มีความสามารถในการย้ายได้อย่างรวดเร็วบนสนามและพวกต้องหยุดกองหลังjükrőlลง – มันมักจะเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวด้านข้างและมากเล่นได้เร็วขึ้นบล็อก (มุมแล้วแต่ปอนด์ & # 39; s )
ผู้กำกับเส้นของปลายทำงานใช่มั้ย?
ล่องเรือส่วนใหญ่ต้องใช้งานที่ยิ่งใหญ่ มันถูกสร้างขึ้นและสามารถจัดการกับการทำงานมาก; ในความเป็นจริงบางคนต้องนี้ภาระงานสูงจะได้รับโดย
แต่มีบางคนขนาดใหญ่ที่มีเพื่อลดความสามารถสำหรับการกู้คืนจะสูง มันมักจะเชื่อมโยงกับการกินที่ไม่ดี (เรากำลังพูดถึงโรงเรียนมัธยมและผู้เล่นระดับวิทยาลัยซึ่งมีขนาดใหญ่มากน้ำหนักตัวสูง) ดูเหมือนว่าแปลก แต่เมื่อคุณผู้ชายคนนี้หรือรถไฟกับพวกเหล่านี้สิ่งแรกที่คุณต้องทำเพื่อให้สูญเสียไขมัน ใช่ฉันรู้เพียง แต่มันหมายความว่าพื้นที่นี้มีผู้ปกครองที่ยิ่งใหญ่ที่สุด และจุดมากที่สุดในเอ็นเอฟแอผู้ชายจาก 90 จากดัลลัสเคาบอยที่มีสมุทรขนาดใหญ่ แน่นอนว่าเราทุกคนดูหัวเสียขอบเขตเฒ่า & # 39; ท้องเนทนิวตัน แต่ความจริงก็คือว่าคนเหล่านี้มีตันของกล้ามเนื้อและวัวที่แข็งแกร่ง (นิวตัน benching วิดีโอ 700lbs ถูก)
ถ้าvonalhajozóแออัดคุณควรจะเป็นสองเท่าที่แข็งแกร่งเพียงย้ายไปในทางของตัวเอง ตั้งแต่นี้เป็นเรื่องยากที่จะทำดีที่สุดที่จะเพียงแค่ตกออกน้ำหนักส่วนเกิน ฉันมีการเผาผลาญไขมันบทความของฉันซึ่งชัดเจนเร็ว ๆ นี้ … Linemanhez ควรหยุดสแปม
ตอนนี้สำหรับผู้ที่มีความจุสูงในการทำงานไปทำงาน ดูที่ชั้นแปดผู้กำกับเส้นการปฏิบัติ (ทั้งพอใจและการป้องกัน) และวิธีการและเมื่อจะทำพวกเขา การเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งสร้างความแตกต่างในโลก
ยอด 8 แข็งแกร่งการฝึกอบรมสำหรับผู้กำกับเส้น Leger
1 ด้านหน้า Squats
ต้องการvonalhajózótระเบิด? ต้องการผู้กำกับเส้นที่ร่างกายครองฝ่ายตรงข้ามของเขาและสามารถสำรวจทางของพวกเขา? เพิ่มโปรแกรมการฝึกอบรมฟุตบอลกล่องด้านหน้า Squats สิ่งแรกที่คุณต้องทำ
แม้ว่าจะเป็นที่รู้จักกันเล็ก ๆ น้อย ๆ กับลูกพี่ลูกน้องที่กล่องหมอบและกล่องด้านหน้าหมอบมีประสิทธิภาพจริงๆสำหรับสายการบิน ถ้าคุณเคยเห็นหนึ่งคุณจะสังเกตเห็นว่าตำแหน่งที่เกือบจะเป็นเช่นเดียวกับตำแหน่งการปิดกั้น / การจัดการ: หน้าอกแขนออก, สะโพกและการทำงานของขาจะเป็นตำแหน่งแบบไดนามิกในตำแหน่งที่คงที่ (ตำแหน่งของคุณ) (คนที่แต่งตัวประหลาดอื่น ๆ ผ่าน) เรื่องนี้เป็นเรื่องที่ใกล้เคียงกับการเล่นกีฬามากที่สุดเท่าที่เราสามารถทำได้
หลายคนได้เจ๊งด้านหน้าหมอบเป็นเพราะผลกระทบน้อยลงในห่วงโซ่หลัง แต่มันก็ไม่ได้ทำให้ความรู้สึก สี่ต้นเหตุที่ไม่สามารถปฏิเสธ! นอกจากนี้เมื่อ Squats ด้านหน้าทำกล่องเวลามากขึ้นบนกิ่งไม้และแฮม
พวกเขามีน้ำหนักเบามากที่จะสอน คุณจำเป็นต้องมีกล่องที่มีอย่างน้อยขนาน … จะเป็นการดีที่เราใช้กล่องที่สามารถปรับเปลี่ยนได้อย่างรวดเร็วลึก กระชับหน้าอกสูงตระหง่านอยู่ติดกับแถบใกล้สนับมือของ
ที่น้ำหนัก
ตอนนี้ถือขาของคุณข้อมือและช่วยลดความตึงเครียดและมีไม้เท้าเป็นตำแหน่งที่ปลอดภัย ลดสะโพก flexorokat หยุดที่ก้าวแล้วระเบิด
ไม่รีบเร่งในกล่อง!
Quad ประสิทธิภาพสูงสุดแน่นอนและจะช่วยเพิ่มความสามารถในการบล็อกซับขนส่งและป้องกันฝ่ายตรงข้ามbulldozolásáraของคุณ
โปรดแตกต่ำกว่า 5 ปีและกำหนดค่ามัธยฐานสูง พวกเขาจะเหมาะสำหรับการเคลื่อนไหวยิงแม็กซ์ โซ่หรือวงดนตรีที่ยังสามารถนำมาใช้สำหรับการเคลื่อนไหวความเร็วสูงได้เป็นอย่างดี
2 Deadlifts
Deadlifts คิงชงเมื่อการฝึกอบรมฟุตบอลโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสายการบิน ก่อนที่ผมจะไปให้ฉันบอกคุณว่าบางคนอาจจะเคยได้ยินว่าติเตียนไม่ดีหรืออื่น ๆ เช่น douchebagery นี้เป็นเพียง OL & # 39; BS ถ้าทำดีลิฟท์ตายและตัวแปรของมันเป็นที่รู้จักสำหรับกำลังคนและความเร็วเพียงสร้างที่ดีที่สุด หากสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อตายยกมันคุณต้องการจะหัวและไหล่เหนือพวกที่หยิก nauseum โฆษณา ยังคงบ้าเมื่อฉันได้ยินนักกีฬาที่จะบอกฉันว่าการฝึกอบรมพูดกับพวกเขาว่ามันไม่ได้ตายลิฟท์
ในคลองที่มีความสำคัญอย่างมากสำหรับหลายสาเหตุ:
หลายvonalhajozóเศร้าหายไปประยุกต์ใช้อย่างรวดเร็วของการระเบิดและความแข็งแรง ล้มเหลวในการทำเช่นนั้นจะส่งผลให้ประสิทธิภาพที่ดีในสนาม
ที่ได้รับการยืนยัน Deads โซ่หลัง; ก่อสร้างและแรงของต้นขาในอาน, ลูกน่องและทั้งหลัง
ที่เป็นกลางรูปแบบเช่นลูกบ้าที่มีผลผูกพันของสะโพก; ที่นั่งของการใช้พลังงานสำหรับการเล่นกีฬาทั้งหมด
ข้อต่อกำลังสร้าง ไม่มีอะไรที่จะเติบโตในcsapdáidigborjakatólเป็นคลองที่ร้ายแรง สำหรับคนหนุ่มสาวที่ต้องมีขนาดใหญ่ไป Deads ของถนน!
The Dead Lift เป็นประโยชน์อย่างมากในการป้องกันการบาดเจ็บ บางคนคิดว่ามันจะนำไปสู่ความตายในระหว่างการออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถส่งเสริมการอนุรักษ์ช่องคลอดเอ็นไขว้หน้าสูงในระหว่างการฟื้นฟูกิจการ
ที่หยุดชะงักสามารถนำมาใช้ในหลายรูปแบบเพื่อให้เหมาะสมกับการฝึกอบรมและให้ตัวเองทำงานในแข็งแกร่งที่สุด ลิฟท์หลากหลายตายในรูปแบบรวมไปถึง:
Grip ฉก
ซูโม่
ดึงแร็ค
สับ Deadlifts
ที่ Deads ดักบาร์
นี่เป็นเพียงรายการสั้น ๆ ของหลายรุ่นที่มีการที่จะใช้ใน Deadliftnek
The Dead ME สามารถใช้ DE ปฏิบัติที่ตัวแทนในระดับปานกลาง 5 x 5 โปรโตคอลคลาสสิกที่ใช้ใน DL-กรอบที่จะนำเสนอความสามารถในการเพิ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นกว่าในการปฏิบัติอื่น ๆ ส่วนใหญ่ในการรวมกันกับ
กระสอบทรายที่สะอาดและกด
ที่กระสอบทรายยังมีชีวิตอยู่ … ย้ายเปลี่ยนตำแหน่งของพวกเขาและการต่อสู้ทุกขั้นตอน มันเสียงมากเช่นฝ่ายตรงข้ามที่มีชีวิต ชีวิตการทำงานของฝ่ายตรงข้ามที่มีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับแนวคิดของการรั่วไหลของพลังงาน
น้ำหนักที่ถูกบันทึกไว้ – สอดคล้องสม่ำเสมอและคงที่ นี้เป็นสิ่งที่ดีเมื่อมันมาถึงการใช้งานของความแข็งแรงสูงสุด แต่ตอนนี้สามารถขัดขวางการถ่ายโอนอำนาจที่จะอยู่เพื่อการยอมรับของฝ่ายตรงข้าม นักมวยปล้ำศิลปินศิลปะและนักรบของกระสอบทรายที่ใช้มานานหลายศตวรรษเพราะแรงของพวกเขาคือเมื่อมีคนต่อสู้ ฟุตบอลเป็นส่วนใหญ่ต่อสู้สามชั่วโมง ทุกเกมที่ยืนขึ้นและต่อสู้กับฝ่ายตรงข้าม มันจะไม่อยู่ในตำแหน่งที่ทำให้มันเป็นไปได้ในการป้องกันหรือรักษามัน ไม่มีคุณต้องการที่จะทำให้งานที่เป็นไปได้ที่แข็งแกร่ง
พลังทำความสะอาดได้รับไฟใต้ในปีที่ผ่านมาเพราะโค้ชหลายคนคิดว่าพวกเขาเป็นเรื่องยากที่จะสอนและไม่เป็นที่มีประสิทธิภาพความเร็วของการก่อสร้างเป็นความพยายามเคลื่อนไหวแบบไดนามิก ทั้งสองจุดที่ถูกต้อง แต่การใช้ถุงทรายแทนดัมเบลสะท้อนให้เห็นถึงปัญหาทั้งสอง
ที่ถุงทรายทำความสะอาดการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบทั่วร่างกายส่วนบนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนในในการโจมตี เพิ่มอันตรายที่ชัดเจนสุดท้ายของวิธีที่ดีในการระเบิดที่จะหาวิธีที่จะส่งกำลังไปยังอัตราสำหรับร่างกายส่วนบน
ใส่ในถุงที่สะอาดในลักษณะใด ๆ ใช้ความหลากหลายของอุปกรณ์จับยึดจับผสมหรือเพียงแค่คว้าถุง ตอนนี้การทำความสะอาดสูงของหน้าอก เมื่อฉันพูดสะอาดผมไม่ต้องการที่จะประสบความสำเร็จจะกลายเป็นหนึ่งในจำนวนนี้แยกเป็นสัดส่วนตำแหน่งที่ชัดเจน ไม่ฉันหมายความว่าจะเสร็จสิ้นการทำความสะอาดด้วยตำแหน่งฟุตบอลที่ดี – เช่นเดียวกับบล็อกก่อนและแก้ไขปัญหาการกระโดดและวิ่งถ้าคุณใช้กระสอบทรายอีกครั้งมองไปที่สิ่งที่จอร์ชเฮนกินระบบการฝึกHomokzsákban homokzsákjaiที่มีคุณภาพสูงสุดที่ทุกคนเห็น!
4 Deadlifts โรมาเนีย
ให้ความช่วยเหลือที่ดีในการเสียชีวิตโรมาเนียสำหรับสายการบิน บรรทัดของเรือแต่ละจะต้องมีขนาดใหญ่แข็งแรงtérhántónระเบิด ความแข็งแรง RDL อาคารและการใช้พลังงานที่ต้นขาและกระสุนในอานและส่วนด้านหลังที่ต่ำกว่าจะสวยดี สำหรับ
ที่ RDL ฟุตบอลใด ๆ ที่เหมาะสมมากเพราะอยู่ใกล้กับตำแหน่ง "พร้อม" (สะโพกลงงอเข่าแบนบร็องโกด้านหลัง … คิดเกี่ยวกับร่างกายหรือตำแหน่งของก่อนกระโดด)
สำหรับนักกีฬาหลาย RDL คือการปฏิบัติที่ดีมากตรงขาDeadliftnél นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับตำรวจที่สูงขึ้น สำหรับผู้ที่มีความเครียดยาวของหลังส่วนล่างสามารถกลายเป็น SLDL testmozgássáและกระดูกสันหลังเล็กน้อยเล็กน้อย แต่เพราะตำแหน่งสะโพก (ย้อนหลัง) และcombnyúlványokความตึงเครียดรุนแรงใน RDL การดำเนินงานที่ดีมากของเครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณ
ที่ RDL-K สามารถดำเนินความพยายามสูงสุดในการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวางไว้บนชั้นวาง
5 ฉก Deadlifts Grip
Deadlifts เราได้พูดคุยเกี่ยวกับความสำคัญของและ DL เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในหนึ่งของที่สมบูรณ์แบบสำหรับการฝึกอบรมฟุตบอลกว่าฉก Grip ตายลิฟท์ จับไวด์บังคับให้ร่างกายของเขาในตำแหน่งที่ต่ำกว่าปกติที่ตายแล้ว มันยากมากที่จะตีสร้อยข้อมือและกีต้าร์ซึ่งมักจะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับพระทั้งหมด
เริ่มต้นวิธีการปกติเช่นเดียวกับที่สำนักงานใหญ่ตาย แต่มือของคุณจะห่างไกลออกไป อย่าไปถ้าคุณไม่ได้ปลอกคอสูงเกินไป นอกจากนี้ยังมีแหวนนอกในดัชนีนิ้วนิ้วหรือปรับ
ให้แน่ใจว่าจะกลับมานั่งและดึงยาก ผลข้างเคียงที่ดีของทุกการทำงานพิเศษที่ด้านหลังและกับดักจะได้รับ
6 ดัมเบลไคลน์
ความเกลียดชังก็มักจะพูดแบบนี้ แต่ผมคิดว่าSúlyzópályaการเคลื่อนไหวที่ดีมากกับสายการบิน เช่นแผ่น เห็นได้ชัดว่าตารางกดออกกำลังกายที่ดี แต่เมื่อนักกีฬาใช้ไม่ Powerliftersre กฎลาด
ที่ DB มีแนวโน้มที่ดีขึ้นเลียนแบบเส้นทางเดินทางโดยแขนกีฬาจำนวนมากเช่นการเคลื่อนย้าย , เจาะ, การต่อสู้มาก สำหรับผู้กำกับเส้นก็เป็นสิ่งสำคัญ การรักษาข้อศอกและความดันได้ถึงและตรงกับสิ่งที่เราทำอยู่บนสนาม
ความลาดชันจะดีกว่ามากเกินไปที่สำคัญในการพัฒนาของเอวไหล่ทั้ง มันเป็นประนีประนอมที่ดีระหว่างค่าใช้จ่ายและม้านั่งกดซึ่งจะช่วยให้นักกีฬาที่จะตอกไหล่และ pecseket tricepszeket สำหรับ
ไหล่ปัญหาเหล่านั้นจะสามารถช่วยชีวิตมีแนวโน้มที่จะ เมื่อข้อมือหมุนมีปัญหาแม้จะมีน้ำหนัก super bright ลูบรู้สึกราวกับว่าเขาได้แทงเข้าไปในม้าด้านหน้า แต่ผมก็สามารถที่จะยังคงมีแนวโน้มที่จะเป็นอย่างหนักเท่าที่จะทำได้ เมื่อฉันหยุดปัญหาไหล่ของฉันฉันกลับไปที่ม้านั่งและความคืบหน้าน้อยมากได้รับการทำ
DB เอียงยังหลากหลายมาก; คุณสามารถใช้ชุดหมดเวลาพนักงานสูง reps ปานกลางหรือว่ามันยากสุดและรักษามันเป็นขบวนการ Sub-Max ถ้าคุณอยากจะพบความท้าทายให้ลองลาด 1 ชิ้นตอนนี้มันเป็นจริง "ฐาน" การฝึกอบรม! อีกครั้งเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีที่จะให้หนุ่มเส้นเล็ก ๆ ของเที่ยวบินไปยังกล้ามเนื้อน้ำหนักที่มีคุณภาพและเพิ่มกรอบของ
บางสิ่งบางอย่างลืมหนามด้านข้าง
เพื่อย้ายไปด้านข้าง O-สายการบินมักจะต้องเลื่อนบล็อกเป็นหินก้าวหรือโพสต์คอลเลกชันด้วยกัน แต่ 99.9% ของโปรแกรมฟุตบอลการฝึกอบรมส่วนใหญ่มุ่งเน้นเฉพาะในความเร็วและความแรง
ตอนนี้ผมเข้าใจว่าส่วนใหญ่เกลียดการเคลื่อนไหวด้านข้างเพราะอาตมาตีสิ่งที่คุณสามารถใช้ ง่าย 135 ปอนด์ซ้ายมาก – นอกจากนี้ที่แข็งแกร่งที่จะหัวเราะเจ็บข้อผิดพลาด นี้จะบอกคุณว่าจำนวนมากของกล้ามเนื้อน่ากลัวไม่ได้ทำงานคนเดียวในcsűrökkelและ Deads สหประชาชาติ
เพิ่มการเจาะที่เรียบง่ายในด้าน – ขึ้นหรือเชื่อมต่อพวกเขาหลังจากที่ความพยายามแบบไดนามิกของ 3-4 – 10 และคุณจะพบว่ามีความแตกต่างอย่างมากในความเร็วด้านข้าง
8. ด้อม ๆ มอง ๆ
ที่ด้อมสไลด์มองบ้าแน่นอนซึ่งถือเครื่องอื่น ๆ ของขอบคุณผู้กำกับเส้นที่จะจับและชุดของคอลัมน์หรือbenyomódhatหรือลาก ด้อม ๆ มอง ๆ ควรเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกอบรมทุกฟุตบอล สไลด์ Joakim แต่การเข้าถึงตำแหน่งการปิดกั้นและเลื่อนถ่วงน้ำหนักขับเคลื่อนล้ำค่า ทั้งรุกและสายการบินจะเห็นว่าระดับการออกกำลังกายจะผ่านหลังคาหลังจากนั้นเพียงไม่กี่ประชุม
นอกจากนี้ได้อย่างง่ายดายสามารถผลักดันหรือดึงไปด้านข้างซึ่งตามที่กล่าวแล้วเป็นสิ่งสำคัญมาก
ใช้ด้อมเป็นfiniserkéntหรือไม่วันยกเช่นสภาพสถานะ การขาดการเคลื่อนไหวผิดปกติของด้อม ๆ มอง ๆ จะไม่ทำให้เกิดอาการปวดมากซึ่งเป็นประโยชน์มากสำหรับนักกีฬาที่ หนึ่งในปัญหาหลักเมื่อมีการพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมของนักกีฬาในวิธีการที่จะให้ความแข็งแรงความเร็วขึ้นและปรับอากาศสำหรับโอกาสที่เหมาะสมโดยไม่สูญเสียใด ๆ ของรายการ
ใช้ลมพัดมาด้อม ๆ มองธุดงค์เครื่องรีเลย์หรืออัปโหลดความแข็งแรงของคุณ
9. เลื่อนด้านข้างดึง
มันง่าย … จะต้องย้ายจากทางด้านข้างเป็นสายการบินเพื่อให้คุณดีขึ้นขยับขาของคุณในการเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวเป็นเหมือน Lateralus Lunges, ดี แต่มีข้อ จำกัด เพียงแค่ดึงเลื่อนในขณะที่เดินหรือย้ายข้างในระหว่างการเดินสุ่มในขากรรไกรคุณสามารถฝึกอบรมกับการลักพาตัวและ adducts และรวดเร็วยิ่งขึ้นคุณสามารถย้ายจากทางด้านข้าง
บาง 20 หลาแต่ละแถวมีเหลือเฟือ ทำเช่นนี้ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
Wrap Up
เริ่มต้นที่จะเคลื่อนไหวเหล่านี้ของképzésedhezและกลายเป็นผู้นำที่ดีในบรรทัด มันง่ายที่ สำหรับโค้ชกว่าผู้ที่จำเป็นต้องได้รับลูกเรือหรือผู้ที่ไม่ได้พัฒนาและควรพัฒนาเป็นหน่วยเหนียวของควาญ, การเคลื่อนไหวเหล่านี้มีผลบังคับใช้!