เล่นเนินเขาจะทำงานได้เร็วขึ้นหากทำอย่างถูกต้อง หากคุณเริ่มทำงานkondicionálásnálคุณมีน้ำหนักเกินอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ น้อยก็ยังดีกว่าคนอื่น ๆ เส้นทางการทำงานทุกรูปแบบจะต้องเต็มไปก่อนความร้อนและการฝึกอบรมฟุตบอล ออกกำลังกายภูเขาไม่ควรจะดำเนินการในตอนท้ายของการฝึกอบรมเมื่อคุณเบื่อ!
เป็นการดีที่คุณต้องการที่จะใช้เนินเขาที่มุม 45 องศาและคุณต้อง 5-10 หลา โปรดจำไว้ว่าน้อยลงจะดีกว่ามากขึ้น
มีความคืบหน้าในการปฏิบัติ
1) เลื่อนขึ้นไปบนภูเขาสำหรับ 5-10 เมตร – นี้ห้าครั้งและเพิ่มความเร็วทุกครั้ง
2) ขึ้นไปบนภูเขา 5-10 เมตรข้างหน้าของbokából – ห้าครั้ง
3) ขึ้นไปยังภูเขาสำหรับ 5-10 เมตรเป็นหุ้นส่วนที่ให้ความต้านทานต่อเอวหรือใช้ผ้าขนหนูรอบเอวของคุณ
4) เรียกใช้ปลายpartnerednélและจึงได้รับความต้านทาน ให้เท้าของคุณบนพื้นดินในโฟกัส ผ่อนคลาย 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีและทำซ้ำ
5) เรียกภูเขา 5 ถึง 10 เมตรให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ผ่อนคลาย 45 วินาทีหนึ่งนาทีแล้วทำซ้ำ
หากคุณมีหุ้นส่วนคุณสามารถสลับไปมาระหว่างการเปลี่ยนระหว่างการออกกำลังกายที่ 3 และ 4
หลังจากฝึกเท้าง่ายๆเพียงไม่กี่ลูกในการทำงานของการฟื้นฟูและการปฏิบัติในชีวิตประจำวันของฟุตบอล
ออกกำลังกายเหล่านี้บังคับให้คุณนำไปสู่กล้ามเนื้อ gluteus ของเท้าบนพื้นดิน
การปฏิบัตินี้อาจจะเกี่ยวข้องกับช่วงเวลา 48-72 ชั่วโมงละครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ tensioners พิเศษเหล่านี้ปรับปรุงความเร็วของฟุตบอล